Рассказывает Жюли Феррез (Julie Ferrez)
Жюли Феррез – это главный эксперт Франции в сфере фитнеса и здорового образа жизни. Профессиональная спортсменка, гимнастка, вице-чемпионка Франции по аэробике. В 2004 году, всего в 21 год, она стала фитнес менеджером отеля Ritz в Париже. С 2008 года — личный коач Николя Саркози и Карлы Бруни. В 2007 году стартовал сайт julieferrez.com, посвященный ее методам поддержания здорового образа жизни. Ведет рубрику «COACH в программе «Télématin». Является «лицом» серии подключаемых фитнес-трекеров Epson Pulsense, автор четырех книг, в том числе: «Фитнес-дневник для лентяек» («Le cahier de gym des Paresseuses», издательство Marabout Hachette).
Многим женщинам кажется, что с возрастом сражаться с лишними килограммами становится все сложнее. На самом деле все не так фатально. Взаимосвязь лишнего веса и стресса подтверждена клиническими исследованиями. Уменьшение стресса – хороший способ избавиться заодно и от лишнего веса.
Взаимосвязь между стрессом и набором веса
То, что стресс оказывает негативное воздействие на организм, известно давно. Но еще не всеми признан тот факт, что высокий уровень стресса способствует набору лишнего веса. В основе этой взаимосвязи — гормон кортизол. Он вырабатывается в состоянии беспокойства, тревоги. Кортизол может способствовать повышению аппетита и вызывать тягу к жирной и сладкой пище. Это — система компенсации: человек перекусывает, чтобы почувствовать себя лучше. У людей с лишним весом показатели кортизола очень высокие.
Стресс также вызывает усталость. В результате сердцебиение учащается, организму нужно больше энергии. Усталость, опять же, может вызывать желание «компенсировать» ее перекусами. Расслабленному человеку легче контролировать свой набор веса, чем человеку, пребывающему в состоянии стресса. Более низкая частота сердцебиения позволяет экономить энергию. Низкий показатель кортизола способствует снижению аппетита, что, в свою очередь, уменьшает желание перекусывать между приемами пищи. В целом, снижение уровня стресса позволяет улучшить общее состояние организма.
Решение: спорт и йога
Физическая нагрузка – лучший способ избежать набора лишнего веса. Не только благодаря самой нагрузке как таковой, дело еще и в том, что она помогает снять стресс. Любой вид спорта с кардионагрузкой – велосипед, степпер, бег, плавание, быстрая ходьба, танец, — позволяет не только попотеть и сжечь калории, но и укрепить сердечную мышцу и расслабиться. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, гормон счастья. Помимо регулярной физической нагрузки, я очень рекомендую йогу. Она воздействует на стресс сразу с нескольких фронтов. По первых, различные позы (асаны) улучшают кровообращение, что, в свою очередь, улучшает снабжение органов кислородом и циркуляцию потоков энергии. Во всех практиках йоги очень важно дыхание. Дыхание – это жизнь. Оно позволяет «перефокусироваться», управлять стрессом. С помощью правильного дыхания можно снизить частоту сердцебиения, расслабить психику. И, наконец, в конце каждого занятия йогой проводится релаксация и медитация. Человек забывает о своих проблемах, тело и дух расслабляются. Это дает следующий физиологический эффект: парасимпатический отдел нервной системы берет верх, человек становится спокойнее, его межклеточный обмен стимулируется, уровень гормона стресса снижается, организм функционирует лучше.
Мотивация – главный фактор
Для человека, который хочет заняться – или снова заняться – спортом, чтобы избавиться от стресса или лишних килограммов, большой проблемой является демотивация. Чтобы ее избежать, ставьте себе реальные цели, позволяющие поэтапно двигаться вперед. Наслаждайтесь постепенным прогрессом, даже самым небольшим, и не забывайте, что визуализация уже сделанных успехов – лучший способ поддержания мотивации. Например, для начала поставьте себе задачу сбросить два килограмма, затем – увеличить гибкость и выносливость.
Будьте в гармонии с природой —
старайтесь, в меру возможности, заниматься спортом на воздухе, — это всегда приятнее, чем проводить время в помещении наедине с тренажером. Используйте носимые устройства, например, подключаемые фитнес-трекеры (браслеты). Благодаря таким функциям, как, например, шагомер, эти «партнеры» тренировок помогают правильно поставить цель, а также измеряют частоту сердцебиения в реальном времени, дают информацию о качестве сна – сон очень важен для восстановления организма и снижения набора веса. Некоторые, — но таких очень мало, — модели браслетов, например, Epson Pulsense PS-100, даже позволяют управлять уровнем стресса! Я систематически рекомендую их своим клиентам, ведь они помогают ставить цели и идти к ним день за днем, уменьшить стресс и гармонично работать над собой.
Мои советы для борьбы со стрессом и лишним весом:
— ходите каждый день пешком
— избегайте перекусов между приемами пищи
— занимайтесь медитацией, это придает спокойствие и помогает бороться с приступами тревоги
— для поддержания мотивации используйте подключаемые фитнес-трекеры
Свежие комментарии