Рассказывает врач Клод Шошар (Claude Chauchard)
Признанный специалист по питанию, контролю веса и профилактической антивозрастной медицине. В мире продано более миллиона экземпляров его четырнадцати книг, которые были переведены на пять языков. Клод Шошар – автор медицинской концепции Anti Age. Он является основателем La Clinique de Paris, открытой в 1992 году, филиалы которой уже открыты в Китае, Тайване, Японии и Корее. Доцент в университетах СЕУЛА и ПЕКИНА. Создатель онлайн метода Хроно-гено-питание.
Многие из нас хотели бы сбросить хотя бы 5 килограммов. Своим весом недовольно более 20% населения. Это – огромная цифра!
Эта информация предназначена для тех, кто хочет сбросить 5 кг и более.
Вот десять основных действенных советов для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ:
1/ ЛОЖИТЬСЯ спать на час раньше, чем вы привыкли, и спать в среднем не менее 9 часов. Научные исследования доказывают, что первая причина набора веса – недостаток сна.
2/ Ужинать на час раньше, чем вы привыкли. В этом случае выделение желудочного сока в момент ужина будет меньше, следовательно, аппетит – хуже, и контролировать количество съеденной пищи будет легче.
3/ Ужин не должен включать НИКАКИХ крахмалосодержащих продуктов (хлеб, макароны, рис, картофель), никаких фруктов и десертов.
4/ По возможности, через день ничего не есть после шести вечера. В эти дни в 4 часа допускается полдник, на который можно съесть небольшое количеством черного шоколада (70% или выше), яблоко, грушу, а еще лучше – выпить свежевыжатый овощной сок.
5/ Тщательно пережёвывать пищу: жевание активизирует похудение! Исследования показывают, что если при неизменном количестве принимаемой пищи увеличить длительность ее жевания в два раза, то достигается похудение в среднем на 500 г в неделю.
6/ Завтрак должен быть обильным и содержать достаточное количество белка, например:
— Два яйца (крутых, всмятку или в мешочек)
— Ломтик йоркской ветчины
— Хлеб, щедро политый оливковым или конопляным маслом
— Помидоры и немного сыра. ЗАКАНЧИВАЙТЕ завтрак чаем или кофе и не забывайте о большом стакане овощного сока.
7/ Пейте в течении всего дня следующий мочегонный напиток: с вечера поставьте в холодильник полуторалитровую бутылку воды с десятком листиков мяты, добавьте в воду настой плодоножек черешни (рецепт – ниже), свежевыжатый сок одного лимона, несколько ломтиков лимона и кусочков имбиря. Пить в течение всего дня. Этот напиток обладает мочегонным и снижающим аппетит эффектом.
*= Вскипятить 500 мл воды и добавить в воду 4 столовые ложки плодоножек черешни. Закрыть крышкой, настаивать 10 минут.
8/ Белок в питании. Если мы хотим добиться быстрой потери веса, нужно получать достаточное количество правильного белка:
— Мясо, в основном белое
— Красное мясо без жира – только на обед
— Яйца – с утра
— На ужин – любые сорта рыбы. Даже жирная рыба содержит меньше жиров, чем самое нежирное мясо.
9/ Прекратить крахмалосодержащие продукты, сахар и сладости. Борьба с лишним весом может стать успешной только при условии сокращения потребления этих продуктов на 50% на завтрак и обед (и их полного исключения вечером).
10/ Больше ходить, подниматься по лестнице. Физические упражнения очень важны для поддержания правильного обмена веществ, витаминов и гормонов, кислородоснабжения тканей и эффективного выведения токсинов с мочой и калом. Необходимо избегать запоров – это второй главный враг потери веса. Радикальное решение проблемы – прием хлорида магния.
Следуйте этим десяти ключевым правилам – и я гарантирую потерю веса на 1 килограмм в неделю.
Физические упражнения очень важны для поддержания правильного обмена веществ
Больше информации – на сайте: paleo-chrononutrition.aujourdhui.com/
Свежие комментарии